Γενικοί Κανόνες Υγιεινής Φωνής

Τι να κάνετε

• Πίνετε άφθονο νερό (6-8 ποτήρια την ημέρα)
• Πλησιάζετε το άτομο στο οποίο απευθύνεστε ώστε να σας ακούει χωρίς να φωνάζετε
• Μειώστε το θόρυβο στον περιβάλλοντα χώρο σας
• Περιμένετε να επικρατήσει ησυχία πριν ξεκινήσετε να μιλάτε
• Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της φωνητικής κόπωσης: βραχνάδα, ένταση στο λαιμό, ξηρός λαιμός, υποβαθμισμένη φωνητική εκφορά
• Ξεκουράζετε τη φωνή σας ανά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όταν είστε κουρασμένοι
• Μιλάτε στην ένταση που σας βγαίνει η φωνή
• Φορέστε ειδικές μάσκες όταν βρίσκεστε σε περιβάλλον με σκόνη
• Χρησιμοποιείτε υγραντήρα ή εισπνοές ατμού που βοηθούν στην ενυδάτωση της αναπνευστικής οδού
• Πλένετε τα χέρια σας συχνά για την πρόληψη κρυολογημάτων και γρίπης
• Ασκείστε τακτικά αλλά με μέτρο. Η άσκηση βοηθά την καλή στάση και την αναπνοή
• Αναπνέετε από τη μύτη

Τι να μην κάνετε

• Αποφύγετε τα πολύ ζεστά και τα πολύ κρύα ροφήματα
• Αποφύγετε να βήχετε έντονα
• Μη φωνάζετε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο
• Αποφύγετε τη λήψη αλκοόλ και καφεϊνούχων ποτών (καφέ, κόκα-κόλα)
• Το ενεργητικό και παθητικό κάπνισμα προκαλεί σημαντικό ερεθισμό και οίδημα των φωνητικών χορδών
• Αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων τροφών
• Μην τρώτε αμέσως πριν ξαπλώσετε
• Αποφύγετε χώρους με κλιματιστικά μηχανήματα

Ουσίες, τροφές και φάρμακα που επηρεάζουν τη φωνή 

• Το κάπνισμα στεγνώνει το λαιμό και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε καρκίνο
• Το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό και προκαλεί περιορισμό του ελέγχου της φωνής. Αποφύγετε την κατανάλωση τουλάχιστον μία ώρα μετά από το τραγούδι, τις φωνές και/ ή τη συνεχόμενη ομίλια
• Τα ηρεμιστικά φάρμακα χαλαρώνουν τους λαρυγγικούς μύες και περιορίζουν τον έλεγχο των φωνητικών χορδών και την ευαισθησία του λαιμού
• Κάποια φάρμακα που συνταγογραφούνται για το κρύωμα ή τη γρίπη θα περιορίσουν το οίδημα και άλλα συμπτώματα προσωρινά αλλά θα αφυδατώσουν τις φωνητικές χορδές
• Τα αντιισταμινικά μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα στο λαιμό
• Η συνεχής χρήση ασπιρίνης σε συνδιασμό με κατάχρηση φωνής μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία στις φωνητικές χορδές
• Οι ορμόνες επηρεάζουν την ελαστικότητα των φωνητικών χορδών
• Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να περιορίσουν το εύρος του ύψους φωνής λόγω κατακράτησης υγρών.
• Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί, γιαούρτι, παγωτό), τουλάχιστον μία ημέρα πριν από την εκτεταμένη χρήση φωνής. Αυτές οι τροφές προκαλούν εκτεταμένη παραγωγή βλέννας
• Αποφύγετε πικάντικες τροφές. Προκαλούν γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση

Εάν τα προβλήματα φωνής παραμένουν απευθυνθείτε σε ειδικό

Ευαγγελία Δ. Σούπη
Λογοθεραπεύτρια
Κομνηνών 39 και Χασιώτη
Ιωάννινα
evageliasoupi@gmail.com